Październik to miesiąc „pomiędzy”.

Odkąd pamiętam, kojarzy mi się zarówno z ciepłymi promieniami słońca, jak i gwałtowną zmianą aury na wszelkie odcienie szarości. Zmiany dostrzeżesz już na pierwszy rzut oka: liście zaczynają opadać z drzew, dni stają się krótsze, a zmiana pogody może wpływać na nastrój i energię.

Jesień, choć piękna, jest czasem, w którym wiele osób odczuwa spadek motywacji, nasilenie zmęczenia oraz ogólne pogorszenie zdrowia psychicznego. Dlatego warto w tym czasie w sposób szczególny zatroszczyć się o siebie. Przygotowanie umysłu i ciała na nadchodzącą zimę może pomóc Ci uniknąć sezonowych trudności oraz zmniejszyć wpływ stresu związany z końcem roku (puszczam oko do wszystkich, którzy za chwilę będą podsumowywać realizacją swoich celów. Rzucam garść wskazówek, na co okiem psychologa warto zwrócić uwagę w październikowych okolicznościach. Zapraszam Cię do zapoznania się z kilkoma praktycznymi strategiami, które pomogą Ci zresetować się i naładować energię w październiku.

Codzienne rytuały – zadbaj o regularność

Poczucie bezpieczeństwa to jedna z podstawowych potrzeb, o które wszyscy potrzebujemy się zatroszczyć. Bezpieczeństwo słusznie kojarzy się z powtarzalnością – cyklem. Krótsze dni i coraz chłodniejsze wieczory mogą zaburzyć nasz cykl dobowy. W takiej sytuacji możesz odczuwać niepokój i napięcie, które są efektem gwałtownej zmiany, do której Twój organizm potrzebuje się przyzwyczaić. Aby przygotować umysł na nadchodzące zmiany, wprowadź regularne nawyki, które pomogą ci lepiej funkcjonować. Warto zacząć od ustalenia stałych godzin snu i posiłków. Regularny rytm dnia wpływa pozytywnie na nasz mózg, który łatwiej dostosowuje się do zmieniających się warunków. Odpowiednia ilość snu (7-9 godzin) jest kluczowa dla zdrowia psychicznego – niedobór snu może prowadzić do zwiększenia poziomu stresu i drażliwości.

Aktywność fizyczna jako sposób na regenerację

Zauważyłeś ciekawą zależność, że będąc w ruchu, jesteś statystycznie częściej szczęśliwszy, niż kiedy jesteś w pozycji „siedzącej”? Taki stan rzeczy zawdzięczamy endorfinom, hormonom szczęścia, które uaktywniają się właśnie podczas ćwiczeń fizycznych. Regularna aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów na wsparcie zdrowia psychicznego. Endorfiny naturalnie poprawiają nasz nastrój i pomagają w walce ze stresem. Jesienią warto, abyś wybrał aktywność, która odpowiada Twojemu stylowi życia i warunkom atmosferycznym – spacery, bieganie, joga, czy domowe ćwiczenia to opcje, które warto rozważyć. Możesz także wypróbować nowe formy ruchu, jak pilates lub nordic walking, które nie tylko wzmacniają ciało, ale również pomagają w utrzymaniu równowagi psychicznej. Jeśli dzisiaj nie znasz odpowiedzi na pytanie, która aktywność fizyczna jest dla Ciebie, do odważnych świat należy! Kto wie, może okaże się, że aktywność, co do której miałeś uprzedzenia, w praktyce zmieni się na taką, która zostanie na lata. Testuj, testuj i jeszcze raz… testuj!

Jesienna dieta – Twoje kulinarne TO-DO

W okresie jesienno-zimowym Twój organizm potrzebuje odpowiedniego wsparcia. Zapewnisz je sobie odpowiednią dietą. Warto zwrócić uwagę na sezonowe produkty, takie jak dynie, buraki, jabłka czy orzechy, które dostarczają niezbędnych witamin i minerałów. Warto, abyś w szczególności zadbał o odpowiednią dawkę witaminy D – jej niedobór jest częsty w okresie jesiennym, a ma ona kluczowe znaczenie dla naszego nastroju i poziomu energii. Pamiętaj o kwasach omega-3, magnezie oraz witaminach z grupy B. Wesprą Cię w utrzymaniu dobrego nastroju i pomogą zmniejszyć ryzyko depresji sezonowej. Pamiętaj – to jak się dzisiaj czujesz, stanowi procent składany od Twoich codziennych wyborów.

Październikowy reset to szansa na przygotowanie zarówno umysłu, jak i ciała na nadchodzące wyzwania zimy i końca roku. Jeśli wprowadzisz regularność w codziennych rytuałach, aktywność fizyczną, zdrową dietę oraz dbałość o zdrowie, zarówno psychiczne, jak i fizyczne, pomoże Ci to przetrwać jesienny czas w lepszej formie. Pamiętaj, że jesień to także moment refleksji i regeneracji, dlatego warto wykorzystać ten okres na odnowienie sił i naładowanie energii przed zimowymi wyzwaniami.

EWA WOJTOWICZ
psycholog, trener mentalny,
Członek Polskiego Towarzystwa Psychologicznego. Od kilku lat popularyzuje psychologię przez prowadzenie swojej działalności „Po trenersku”.

Na co dzień pracuje z klientami podczas konsultacji online. Prowadzi także szkolenia i warsztaty. Pomaga w obszarach: praca z przekonaniami, radzenie sobie ze stresem, wewnętrzny krytyk, poczucie własnej wartości, trudne emocje, przechodzenie przez kryzys, radzenie sobie z lękiem.

W codziennej pracy jako psycholog czerpie z nurtu poznawczo-behawioralnego (CBT) oraz terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). Obydwa podejścia mają ugruntowaną pozycję w licznych badaniach i udowodnioną naukowo skuteczność. Znajdują zastosowanie w pracy z: niskim poczuciem własnej wartości, poczuciem utknięcia w życiu, sytuacją straty, emocjami po rozpadzie związku, radzeniem sobie z lękiem, problemami z motywacją, przechodzeniem przez zmiany i kryzysem emocjonalnym.

Zapraszam do zapisu na sesje przez Znany lekarz:
https://www.znanylekarz.pl/z/8nDW9K